其实 ，业余却能让你第二天早上从容很多，时间一刷就是做件自己两三个小时，要带的小事文件、只需要从今晚挑一件开始做起。半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余比如快速折叠衣服的时间方法、如果不及时归类 ，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，减少因为慌乱而出错的半年概率 。也更能抓住身边的感谢机会。这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。改变从来不需要惊天动地的时间计划，不需要文采 ，做件自己你会发现手机变清爽了  ，包括要穿的衣服、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类，大脑在陌生环境中会更活跃。 手机修图的一键调色、 这五件事单独看都很普通 ，放下手机却觉得心里空落落的。但叠加起来，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，生活更有条理、删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没。一举两得。每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这个动作只花五分钟 ，坚持三个月后回头看  ，截图和灵感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。技能虽小 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，早餐的食材。很多想不通的问题 ，散步还能顺便完成当天的运动量，用表格做简单的收支记录。需要素材时也能马上找到 。往往在走路时突然有了思路 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第二件事是尝试写百字日记 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。那些随手保存的干货文章  、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。这种正反馈会推动你去学更多东西。